OK opisuje trening dostosowujac go do mozliwosci silowni na jaka uczeszczam i do piorytetow czyli KLATKA :) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 2 serie PLECY 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] Wyciskanie wąsko leżąc 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 80kg x 6 5. Pompki na poręczach 0kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 8 6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu, uchwyt "V" 3s x 12p +20min aero po treningu koment do treningu Dziś trenowałem barki z kolegą, który ma barki jak kule armatnie, dlatego poszliśmy na treningu na kompromis [...]
[...] lub skręty tułowia w leżeniu 15-20 powt IV dzień (piątek) Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie progresja 12,10,8 3. Wiosłowanie 4 serie progresja 12-10-8-8 4. Martwy ciąg 4 serie progresja 15-12-10-10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. [...]
[...] klatki- 5x16 1) 20kg 2) 20kg 3) 20kg 4) 20kg 5) 20kg Tydzień temu najlepiej poczułem grzbiet na obciążeniu 20kg i dzisiaj nie ruszałem się poza to- czucie na +, tylko lewy uchwyt mi wymiękał. Wiosłowanie sztangą podchwytem- RAMPA 15 1) 20kg 2) 22,5kg 3) 25kg 4) 27,5kg x 13 powtórzeń Udało mi się utrzymać prawidłową postawę (tak myślę), praca [...]
[...] (seria rozgrzewkowa; 3 serie po 12/10/8 ruchów) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie po 12/10/8 ruchów) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" (3 serie po 12 ruchów) Czwartek - BARKI I KAPTURY, PRZEDRAMIONA PRZEDRAMOINA DORZUĆ DO BICEPSOW BARKI I KAPTURY - 1. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]
[...] progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: DAJ WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,8 CHWYT NEUTRALNY WĄSKI DO BRZUCHA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
wymiary to sobie sam dobierasz, ja mam akurat rurke 2 metrową, a uchwyt jest wźięt od wyciągu, ale jak chcesz to możesz sobie taki uchwyt na stałe zamontować, a zaczep trzymajacy to tak jak widac na zdjęciu kątownik w kształcie litery "U" przykręcony do ziemi a przez niego i przez rurke przechodzi normalna sruba
[...] takim poziomie jak Paatik był mój syn 4 lata temu nie potrafił się podciągnąć nawet raz podchwytem,więc zrobiliśmy tak codziennie wykonywał tylko 2 serie max takim sposobem: uchwyt podchwytem ja łapałem go za piszczele a on robił maksymalną ilość repsów odpychając się podudziami od moich rąk w górę aż do nieudanego powtórzenia i tak z czasem [...]
[...] 5x18/16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii Ściąganie drążka do klatki podchwyt 4x12 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi do klatki nachwyt szeroki uchwyt 4x12 stały ciężar Wiosłowanie sztangą 4x14 stały ciężar Wiosłowanie sztangielką 4x10 progres ciężaru w każdej serii Aeroby 45 minut Dieta 1. 7 białek jaj 125 g płatków [...]
jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]